Нарушения сна — одна из самых распространённых жалоб современного человека. Тревога, стресс и навязчивые мысли не дают засыпать. Helpler помогает работать с психологическими причинами бессонницы через доказательные методы КПТ-И.
КПТ для сна (КПТ-И)
Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы — самый эффективный нефармакологический метод
Практики расслабления
Техники для снижения возбуждения нервной системы перед сном
AI-психолог 24/7
Разбираем мысли и тревоги, которые мешают засыпать
Дневник сна
Отслеживайте паттерны сна и замечайте, что влияет на его качество
Начни налаживать сон
Первые практики доступны бесплатно. Без ожидания и записи. Попробовать бесплатно →Почему я не могу уснуть, даже когда очень устал?
Это классический признак гипервозбуждения нервной системы. Тревога, стресс и навязчивые мысли держат мозг в режиме «боевой готовности». Усталость тела и возбуждение психики — разные системы, они могут существовать одновременно.
Что такое КПТ-И и почему это лучше снотворного?
Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-И) — метод с доказанной эффективностью, рекомендованный как первая линия лечения хронической бессонницы. В отличие от снотворных, она устраняет причины проблемы, а не маскирует симптомы.
Что делать, если проснулся ночью и не могу уснуть?
Не лежите в кровати более 20 минут без сна. Встаньте, займитесь спокойным делом при тусклом свете (чтение, дыхательные практики), вернитесь в кровать, когда почувствуете сонливость. Это ослабляет негативную ассоциацию кровати с бодрствованием.
Сколько часов сна нужно взрослому?
Большинству взрослых необходимо 7–9 часов. Но важнее качество, чем количество. Признаки достаточного сна: вы просыпаетесь без будильника, чувствуете себя отдохнувшим, не нуждаетесь в кофе для пробуждения.
Когда бессонница требует обращения к врачу?
Если нарушения сна длятся более 3 месяцев, происходят 3 и более ночей в неделю и существенно влияют на дневное функционирование — это хроническая бессонница. Важно также исключить апноэ сна и другие медицинские причины.